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Avant-bras · Débutant

Flexion du poignet avec barre flexible

Exercice de mobilité du poignet ou de force pour un meilleur contrôle de la main et de l'avant-bras.

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Démonstration de Flexion du poignet avec barre flexible

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Avant-bras

Équipement

FlexBar

Séries × répétitions

3 × 15

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Asseyez-vous avec l'avant-bras de travail appuyé sur une cuisse ou un banc et tenez une extrémité de la FlexBar avec la paume tournée vers le haut.
  2. 02Positionnez la main juste au-delà du support afin que le poignet puisse bouger tandis que l'avant-bras reste immobile.
  3. 03Courbez l'extrémité de la FlexBar vers le haut en fléchissant le poignet sans lever le coude.
  4. 04Faites une brève pause en haut tout en conservant une prise sûre mais détendue.
  5. 05Abaissez lentement le poignet dans une plage confortable et répétez avant de changer de côté.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeCurl du poignet avec haltèresVariation associéeCurl de poignet à un bras avec haltères sur banc

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Alternatives

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Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparableBoucle de poignet avec haltèresSubstitut comparablePronation et supination de l'avant-bras avec haltèresSubstitut comparableMaintien par pincement de la plaque

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