Übungsübersicht

Trainingsdetails

Unterarme

Equipment

FlexBar

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich mit dem arbeitenden Unterarm auf einen Oberschenkel oder eine Bank und halte ein Ende der FlexBar mit der Handfläche nach oben.
02Positioniere die Hand direkt hinter der Stütze, sodass sich das Handgelenk bewegen kann, während der Unterarm ruhig bleibt.
03Krümme das Ende der FlexBar nach oben, indem du das Handgelenk beugst, ohne den Ellbogen anzuheben.
04Halte oben kurz inne und behalte dabei einen sicheren, aber entspannten Griff.
05Senke das Handgelenk langsam über einen angenehmen Bereich und wiederhole dies, bevor du die Seite wechselst.

Diese Übung in einem Plan verwenden