Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε με τον πήχη στηριγμένο στον μηρό ή σε πάγκο και κράτα το FlexBar με το ένα χέρι.
- 02Άφησε το χέρι να προεξέχει λίγο από την άκρη με την παλάμη προς τα πάνω.
- 03Λύγισε τον καρπό για να φέρεις την άκρη της μπάρας προς τα πάνω.
- 04Κράτα λίγο στην κορυφή χωρίς να σηκώνεις τον αγκώνα.
- 05Κατέβασε αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα