Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκινήστε καθισμένοι σε έναν πάγκο με τον αντιβράχιο να ακουμπάει στον πάγκο, με τον καρπό σας να κρέμεται από την άκρη κρατώντας έναν αλτήρα.
- 02Με την παλάμη σας στραμμένη προς τα επάνω, κουλουριάστε αργά τον αλτήρα προς τα πάνω προς τον αντιβράχιο σας, δεσμεύοντας τους μύες του καρπού και του αντιβραχίου.
- 03Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή της κίνησης και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τον αλτήρα πίσω στην αρχική θέση.
- 04Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις πριν αλλάξετε το χέρι.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις, μετά αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε με τον ίδιο έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα