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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece sentando em um banco com o antebraço apoiado no banco, com o pulso pendurado na borda segurando um haltere.
- 02Com a palma da mão voltada para cima, enrole lentamente o haltere em direção ao antebraço, envolvendo os músculos do pulso e do antebraço.
- 03Faça uma breve pausa no início do movimento e, em seguida, abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
- 04Repita as repetições prescritas antes de trocar de braço.
- 05Complete as repetições prescritas, depois mude de lado e repita com o mesmo controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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