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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se em um banco segurando um haltere com a palma da mão voltada para cima.
- 02Descanse o antebraço na coxa ou em um banco com o pulso logo após a borda.
- 03Deixe o haltere descer ligeiramente estendendo apenas o pulso.
- 04Enrole o haltere para cima usando o pulso, não o cotovelo.
- 05Abaixe lentamente e mantenha o antebraço apoiado durante toda a série.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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