Pronation und Supination des Hantel-Unterarms

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit dem arbeitenden Unterarm auf eine Bank oder einen Oberschenkel und halte eine sehr leichte Hantel im neutralen Handschlaggriff.
2. 02Halte den Ellbogen und den Oberarm ruhig und lasse nur den Unterarm rotieren, während das Handgelenk gerade bleibt.
3. 03Rotiere den Unterarm langsam, bis sich die Handfläche in einem angenehmen Bereich nach unten in die Pronation dreht.
4. 04Kehre die Bewegung um, bis sich die Handfläche nach oben in die Supination dreht, ohne die Endposition zu erzwingen.
5. 05Fahre langsam durch einen schmerzfreien Bereich, vervollständige die Seite und wechsle dann die Arme.