Zurück zu allen Übungen
Plan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich mit dem arbeitenden Unterarm auf eine Bank oder einen Oberschenkel und halte eine sehr leichte Hantel im neutralen Handschlaggriff.
- 02Halte den Ellbogen und den Oberarm ruhig und lasse nur den Unterarm rotieren, während das Handgelenk gerade bleibt.
- 03Rotiere den Unterarm langsam, bis sich die Handfläche in einem angenehmen Bereich nach unten in die Pronation dreht.
- 04Kehre die Bewegung um, bis sich die Handfläche nach oben in die Supination dreht, ohne die Endposition zu erzwingen.
- 05Fahre langsam durch einen schmerzfreien Bereich, vervollständige die Seite und wechsle dann die Arme.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Diese Übung in einem Plan verwenden