Hantelgestützte Unterarm-Supination

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich neben eine Bank, wobei der arbeitende Unterarm mit der Handfläche nach unten gestützt ist, der Ellbogen um etwa 90 Grad gebeugt ist und das Handgelenk über die Kante hinausragt.
2. 02Halte ein Ende einer sehr leichten Hantel, sodass das unbeschwerte Ende als kontrollierter Hebel fungiert.
3. 03Halte deinen Ellbogen und Oberarm ruhig, während du den Unterarm drehst, bis sich die Handfläche nach oben dreht.
4. 04Halte an deiner bequemen Supinationsgrenze an, ohne das Handgelenk zu beugen oder die Schulter zu bewegen.
5. 05Drehe dich langsam zurück, beende die Wiederholungen und wechsle die Arme.