Στηριζόμενος υπτιασμός πήχη με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε στο πλάι πάνω σε πάγκο ή στήριγμα με τον βραχίονα που δουλεύει στηριγμένο και τον αγκώνα κοντά στην άκρη.
2. 02Κράτα έναν ελαφρύ αλτήρα και ξεκίνα με τον πήχη γυρισμένο ώστε η παλάμη να κοιτά περισσότερο προς τα κάτω.
3. 03Κράτα ακίνητο τον βραχίονα και γύρισε τον πήχη προς τα πάνω σε υπτιασμό.
4. 04Δούλεψε σε μικρό ελεγχόμενο εύρος που βγαίνει από τον πήχη και όχι από τον ώμο.
5. 05Γύρισε αργά πίσω στην αρχή και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.