Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε στο πλάι πάνω σε πάγκο ή στήριγμα με τον βραχίονα που δουλεύει στηριγμένο και τον αγκώνα κοντά στην άκρη.
- 02Κράτα έναν ελαφρύ αλτήρα και ξεκίνα με τον πήχη γυρισμένο ώστε η παλάμη να κοιτά περισσότερο προς τα κάτω.
- 03Κράτα ακίνητο τον βραχίονα και γύρισε τον πήχη προς τα πάνω σε υπτιασμό.
- 04Δούλεψε σε μικρό ελεγχόμενο εύρος που βγαίνει από τον πήχη και όχι από τον ώμο.
- 05Γύρισε αργά πίσω στην αρχή και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα