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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell zwei Hantelscheiben mit glatten Seiten nebeneinander und klemm sie in deiner rechten Hand zwischen Daumen und Fingern.
- 02Steh aufrecht, mit geraden Schultern, neutralem Handgelenk und den Platten, die neben deinem Oberschenkel hängen.
- 03Halte die Platten von deinem Körper fern, während du normal atmest und einen festen Druck mit den Fingerspitzen aufrechterhältst.
- 04Beende den Halt, bevor die Platten zu verrutschen beginnen oder dein Handgelenk zum Ausgleich gebeugt wird.
- 05Senke die Platten sicher ab, ruhe dich aus und wiederhole es mit deiner linken Hand.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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