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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se de frente para a polia baixa e segure a barra com as palmas para cima e os antebraços apoiados nas coxas ou em um banco.
- 02Posicione os pulsos logo além do suporte e deixe-os estender-se suavemente sob a tensão do cabo.
- 03Flexione apenas os pulsos para enrolar a barra para cima, enquanto os antebraços e cotovelos permanecem plantados.
- 04Faça uma breve pausa no topo, sem segurar com tanta força que seus pulsos percam o alinhamento.
- 05Abaixe a barra em uma faixa confortável e controlada e pare se a articulação do punho ficar dolorida.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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