Einarmiger Handgelenkcurl am Kabelzug

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Befestige einen einzelnen Griff an einer niedrigen Rolle und knie oder setze dich nahe genug hin, um das Kabel mit der Arbeitshand auszurichten.
2. 02Halte den Griff mit der Handfläche nach oben und stütze den Unterarm fest auf dem Oberschenkel ab, wobei das Handgelenk knapp über dem Knie liegt.
3. 03Lass das Handgelenk leicht strecken, während Ellbogen, Unterarm, Schulter und Rumpf ruhig bleiben.
4. 04Beuge nur das Handgelenk, um die Handfläche und die Knöchel zum Unterarm zu bringen.
5. 05Senke dich kontrolliert über einen bequemen Bereich des Handgelenks ab, vervollständige die Seite und wechsle die Hände.