Smith em pé para trás, flexão do pulso

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique de costas para a máquina Smith com a barra atrás dos glúteos ou da parte superior das coxas.
2. 02Segure uma pegada pronada na largura dos ombros, destrave a barra e fique em pé com os cotovelos retos e fixos.
3. 03Deixe a barra assentar em direção aos dedos sob controle, sem abrir completamente as mãos.
4. 04Flexione os pulsos para levantar a barra alguns centímetros enquanto os braços e o tronco permanecem imóveis.
5. 05Abaixe lentamente ao longo da amplitude disponível do pulso e repita sem balançar.