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Avant-bras · Débutant

Curl du poignet arrière debout Smith

Curl du poignet Smith debout derrière le corps mettant l'accent sur les fléchisseurs de l'avant-bras sur une courte plage contrôlée.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Avant-bras

Équipement

Smith machine

Séries × répétitions

3 × 20

Repos

45 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Placez-vous dos à la Smith machine, la barre derrière les fessiers ou le haut des cuisses.
  2. 02Saisissez-la en pronation à la largeur des épaules, déverrouillez-la et tenez-vous droit, les coudes tendus et fixes.
  3. 03Laissez la barre descendre sous contrôle vers le bout des doigts sans ouvrir complètement les mains.
  4. 04Fléchissez les poignets pour relever la barre de quelques centimètres tout en gardant les bras et le buste immobiles.
  5. 05Redescendez lentement dans l’amplitude disponible des poignets et répétez sans élan.

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