Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε σε ένα παγκάκι με τους πήχεις σας να ακουμπούν στους μηρούς και τους καρπούς σας να κρέμονται από την άκρη.
- 02Με τις παλάμες προς τα πάνω, πιάστε τη μπάρα, ξεκινώντας με τεντωμένα τα χέρια.
- 03Σύρετε τη μπάρα προς τα πάνω, λυγίζοντας στον καρπό, ενώ κρατάτε τους πήχεις σας ακίνητους.
- 04Κατεβάστε την μπάρα πίσω στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα