Κάμψη καρπών δύο κατευθύνσεων με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε με τους πήχεις στηριγμένους στους μηρούς ή σε πάγκο και κράτησε μια ελαφριά μπάρα με τους καρπούς ελεύθερους να κινηθούν.
2. 02Κάμψε τους καρπούς προς τα πάνω ελεγχόμενα και μετά γύρνα στην αρχική θέση.
3. 03Γύρισε τα χέρια ή ξαναπιάσε τη μπάρα ώστε να δουλέψει η αντίθετη πλευρά των πήχεων.
4. 04Κάνε κάμψη προς τη δεύτερη κατεύθυνση χωρίς να κινούνται αγκώνες ή ώμοι.
5. 05Δούλεψε σε μικρό, ελεγχόμενο εύρος και σταμάτα αν οι καρποί ενοχληθούν.