Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε με τους πήχεις στηριγμένους στους μηρούς ή σε πάγκο και κράτησε μια ελαφριά μπάρα με τους καρπούς ελεύθερους να κινηθούν.
- 02Κάμψε τους καρπούς προς τα πάνω ελεγχόμενα και μετά γύρνα στην αρχική θέση.
- 03Γύρισε τα χέρια ή ξαναπιάσε τη μπάρα ώστε να δουλέψει η αντίθετη πλευρά των πήχεων.
- 04Κάνε κάμψη προς τη δεύτερη κατεύθυνση χωρίς να κινούνται αγκώνες ή ώμοι.
- 05Δούλεψε σε μικρό, ελεγχόμενο εύρος και σταμάτα αν οι καρποί ενοχληθούν.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα