Übungsübersicht

Trainingsdetails

Unterarme

Equipment

Langhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich hin, deine Unterarme stützen sich auf deinen Oberschenkeln oder einer Bank ab und deine Handgelenke ragen über die Kante hinaus.
02Halte eine Lichtstange mit den Handflächen nach oben, beuge deine Handgelenke, um sie nach oben zu krümmen, und senke sie kontrolliert ab.
03Setze die Stange sicher ab und wechsle zu einem Griff mit den Handflächen nach unten, wobei deine Unterarme weiterhin gestützt werden.
04Strecke deine Handgelenke aus, um deine Handrücken anzuheben, ohne deine Ellbogen oder Schultern zu bewegen.
05Senke die Stange langsam ab und halte beide Richtungen sanft, kontrolliert und schmerzfrei.

Diese Übung in einem Plan verwenden