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Unterarme · Anfänger

Smith-Sitz-Handgelenkscurl

Sitzender Wrist Curl mit nach oben gerichteten Handflächen an der Smith Machine und Bankunterstützung zur Isolation der Unterarmbeuger.

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

Unterarme

Equipment

Multipresse

Sätze × Wiederholungen

3 × 20

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Setz dich an eine Bank, deine Unterarme ruhen auf deinen Oberschenkeln und deine Handgelenke hängen über der Kante.
  2. 02Greife mit den Handflächen nach oben die Hantel und beginne mit ausgestreckten Armen.
  3. 03Drehe die Langhantel nach oben und beuge dabei das Handgelenk, während du deine Unterarme stationär hältst.
  4. 04Senke die Hantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
  5. 05Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen.

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