Boucle de poignet bidirectionnelle avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous avec vos avant-bras appuyés sur vos cuisses ou sur un banc et vos poignets dépassant du bord.
2. 02Tenez une barre lumineuse, paumes vers le haut, fléchissez vos poignets pour la courber vers le haut et abaissez-la sous contrôle.
3. 03Posez la barre en toute sécurité et passez à une prise paume vers le bas avec vos avant-bras toujours soutenus.
4. 04Étendez vos poignets pour soulever le dos de vos mains sans bouger vos coudes ni vos épaules.
5. 05Abaissez la barre lentement et gardez les deux directions douces, contrôlées et sans douleur.