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Avant-bras · Intermédiaire

Boucle de poignet bidirectionnelle avec haltères

Ensemble combiné de flexion et d'extension du poignet pour un entraînement équilibré de l'avant-bras.

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Démonstration de Boucle de poignet bidirectionnelle avec haltères

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Équipement

Séries × répétitions

3 × 15

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Asseyez-vous avec vos avant-bras appuyés sur vos cuisses ou sur un banc et vos poignets dépassant du bord.
02Tenez une barre lumineuse, paumes vers le haut, fléchissez vos poignets pour la courber vers le haut et abaissez-la sous contrôle.
03Posez la barre en toute sécurité et passez à une prise paume vers le bas avec vos avant-bras toujours soutenus.
04Étendez vos poignets pour soulever le dos de vos mains sans bouger vos coudes ni vos épaules.
05Abaissez la barre lentement et gardez les deux directions douces, contrôlées et sans douleur.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Régression plus facileBoucle de poignet avec haltères Variation associéeCurl du poignet assis Smith Variation associéeCurl de poignet neutre à un bras debout barre EZ Variation associéeCurl inversé du poignet debout barre EZ

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Alternatives

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Substitut comparableCurl du poignet avec haltères

Substitut comparablePronation et supination de l'avant-bras avec haltères

Substitut comparableCurl de poignet assis avec barre de câble

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