Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com os antebraços apoiados nas coxas ou em um banco e os pulsos estendidos além da borda.
- 02Segure uma barra de luz com as palmas para cima, flexione os pulsos para enrolá-la para cima e abaixe-a sob controle.
- 03Abaixe a barra com segurança e mude para uma pegada com as palmas para baixo, com os antebraços ainda apoiados.
- 04Estenda os pulsos para levantar as costas das mãos sem mover os cotovelos ou ombros.
- 05Abaixe a barra lentamente e mantenha ambas as direções suaves, controladas e sem dor.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano