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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé e segure uma extremidade de uma barra EZ descarregada ou levemente carregada em uma mão com uma pegada neutra.
- 02Deixe a extremidade mais afastada do corpo e apoie o cotovelo de trabalho contra o seu lado.
- 03Mantenha o antebraço imóvel e flexione o pulso para levantar a extremidade próxima da barra.
- 04Faça uma pausa sem dobrar o cotovelo e, em seguida, abaixe para uma extensão controlada do punho.
- 05Complete as repetições e troque de mãos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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