Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά και κράτησε το ένα άκρο μιας άδειας ή πολύ ελαφρά φορτωμένης EZ μπάρας με ουδέτερη λαβή.
- 02Άφησε το μακρινό άκρο να γέρνει μακριά από το σώμα και στήριξε τον αγκώνα στο πλάι.
- 03Κράτησε τον πήχη ακίνητο και λύγισε τον καρπό για να σηκώσεις το κοντινό άκρο.
- 04Κάνε παύση χωρίς κάμψη αγκώνα και κατέβασε με ελεγχόμενη έκταση καρπού.
- 05Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε χέρι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα