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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure uma placa de peso verticalmente, apertando sua borda entre o polegar e os dedos de uma mão.
- 02Fique em pé com o pulso neutro e os ombros relaxados ao lado.
- 03Deixe os dedos alongarem-se ligeiramente enquanto mantém pressão suficiente para manter a placa segura.
- 04Aperte o polegar e os dedos firmemente para restaurar a posição de pinça mais forte.
- 05Repita sem deixar a placa escorregar, depois coloque-a com segurança e troque de mãos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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