Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά κρατώντας έναν δίσκο με pinch grip από το χείλος του με δάχτυλα και αντίχειρα.
- 02Άφησε τον δίσκο να κατέβει λίγο καθώς ανοίγουν τα δάχτυλα χωρίς να χάνεις τη λαβή.
- 03Σφίξε δυνατά το χέρι για να σταθεροποιήσεις ξανά τον δίσκο.
- 04Κράτα τον ώμο χαλαρό και τον κορμό ακίνητο.
- 05Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και μετά άλλαξε χέρι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα