développéer la main de la plaque

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez une plaque de poids verticalement en pinçant son bord entre le pouce et les doigts d'une main.
2. 02Tenez-vous droit, le poignet neutre et l’épaule détendue sur le côté.
3. 03Laissez les doigts s'allonger légèrement tout en maintenant suffisamment de pression pour maintenir la plaque en place.
4. 04Pressez fermement le pouce et les doigts pour rétablir la position de pincement la plus forte.
5. 05Répétez sans laisser glisser la plaque, puis posez-la en toute sécurité et changez de main.