Suspension de la barre active

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Saisissez une barre de traction en pronation et suspendez-la avec les bras tendus ; Soutenez légèrement les pieds si une suspension complète n'est pas encore contrôlée.
2. 02Sans plier les coudes, abaissez les omoplates pour que les épaules s'éloignent des oreilles et que le torse se soulève légèrement.
3. 03Gardez les côtes baissées, le tronc renforcé, les jambes immobiles et la tête neutre.
4. 04Maintenez la position active pendant le temps prescrit sans hausser les épaules ni vous balancer.
5. 05Revenez lentement à une suspension passive et descendez en toute sécurité avant le prochain set.