Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πιάσε το μονόζυγο με πρηνή λαβή και κρεμάσου με τεντωμένα χέρια· στήριξε ελαφρά τα πόδια αν δεν ελέγχεις ακόμη το πλήρες κρέμασμα.
- 02Χωρίς να λυγίζεις τους αγκώνες, τράβηξε τις ωμοπλάτες κάτω ώστε οι ώμοι να απομακρυνθούν από τα αυτιά και ο κορμός να ανέβει λίγο.
- 03Κράτα τα πλευρά χαμηλά, τον κορμό σφιχτό, τα πόδια ήρεμα και το κεφάλι ουδέτερο.
- 04Διατήρησε την ενεργή θέση για τον καθορισμένο χρόνο χωρίς ανασήκωμα ή ταλάντωση.
- 05Επίστρεψε αργά σε παθητικό κρέμασμα και κατέβα με ασφάλεια πριν από το επόμενο σετ.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα