Παθητικό κρέμασμα διάταση

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Πιάσε ασφαλή μονόζυγο λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους και χρησιμοποίησε σκαλοπάτι ώστε να μη χρειαστεί άλμα.
2. 02Κράτησε ένα ή και δύο πέλματα ελαφρά στηριγμένα αν το πλήρες κρέμασμα δεν είναι άνετο ή ελεγχόμενο.
3. 03Τέντωσε τα χέρια και άφησε ήπια παθητική θέση ώμων χωρίς πίεση στις αρθρώσεις ή απώλεια λαβής.
4. 04Κράτησε τα πλευρά ελεγχόμενα, ανάπνεε σταθερά και μείνε ακίνητος χωρίς αιώρηση.
5. 05Πάτησε ξανά στο σκαλοπάτι και άφησε τη μπάρα πριν χαλάσει η λαβή ή η θέση των ώμων.