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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure uma barra segura um pouco mais larga que a largura dos ombros e dê um degrau para não ter que pular para a posição.
- 02Mantenha um ou ambos os pés levemente apoiados se a suspensão com todo o peso do corpo não for confortável ou controlada.
- 03Deixe os braços esticados e permita uma posição passiva e suave dos ombros, sem forçar as articulações ou perder a aderência.
- 04Mantenha as costelas controladas, respire de forma constante e permaneça completamente imóvel, sem balançar.
- 05Coloque os pés de volta no degrau e solte a barra antes que a pegada ou a posição dos ombros falhe.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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