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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure uma barra segura com uma mão e use a mão oposta levemente na barra para assistência inicial.
- 02Reduza gradualmente a assistência até que a mão ativa apoie o corpo enquanto o ombro permanece ativo.
- 03Apoie o tronco e mantenha o corpo voltado para a frente, sem se torcer.
- 04Mantenha a posição durante o tempo designado, mantendo uma pegada segura e um ombro controlado.
- 05Aplique novamente a mão oposta antes de soltar e depois troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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