Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma faixa de resistência acima da altura dos ombros e segure-a com uma mão.
- 02Dê um passo para trás até que o braço ativo esteja reto e a faixa aplique uma tração suave sem causar dor no ombro.
- 03Empurre os quadris para trás e ligeiramente para longe do lado ancorado, enquanto mantém a coluna alongada.
- 04Respire pelo lado esticado do tronco e mantenha o ombro ativo relaxado.
- 05Segure por 30 segundos, dê um passo em direção à âncora para soltar a faixa com segurança e repita com o outro braço.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano