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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajoelhe-se no chão e apoie os quadris em direção aos calcanhares.
- 02Estenda ambos os braços para a frente no chão até que as laterais das costas comecem a alongar-se.
- 03Ande com as mãos ligeiramente para um lado para inclinar o lat. oposto.
- 04Respire pelas costelas e mantenha os quadris pesados, em vez de forçar os ombros para baixo.
- 05Volte pelo centro e repita do outro lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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