Voltar a todos os exercíciosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma corda ou barra em um cabo alto e de resistência muito leve e fique de frente para a máquina.
- 02Segure o acessório com as duas mãos, recue até os braços ficarem longos e amoleça os joelhos.
- 03Mantenha a coluna neutra ao girar e sente os quadris para trás enquanto o peito desce entre os braços.
- 04Pare com um alongamento leve nos dorsais e na parte superior das costas, sem deixar que o cabo cause dor nos ombros.
- 05Respire pelo tempo prescrito e depois levante-se lentamente, mantendo o controle do acessório.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano