Ράχης διάταση με ιμάντες αιώρησης στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Σύνδεσε σχοινί ή μπάρα σε ψηλή τροχαλία με πολύ μικρή αντίσταση και στάσου απέναντι.\n2. Κράτησε τη λαβή με τα δύο χέρια, κάνε πίσω ώσπου να μακρύνουν τα χέρια και λύγισε ελαφρά τα γόνατα.\n3. Κράτησε ουδέτερη σπονδυλική στήλη, λύγισε από τα ισχία και κάθισε πίσω καθώς το στήθος χαμηλώνει ανάμεσα στα χέρια.\n4. Σταμάτησε σε ήπια διάταση πλατύ ραχιαίου και άνω πλάτης χωρίς το καλώδιο να τραβά τους ώμους σε πόνο.\n5. Ανάπνευσε για τον καθορισμένο χρόνο και μετά σηκώσου αργά ελέγχοντας τη λαβή.