Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σύνδεσε σχοινί ή μπάρα σε ψηλή τροχαλία με πολύ μικρή αντίσταση και στάσου απέναντι.
- 02Κράτησε τη λαβή με τα δύο χέρια, κάνε πίσω ώσπου να μακρύνουν τα χέρια και λύγισε ελαφρά τα γόνατα.
- 03Κράτησε ουδέτερη σπονδυλική στήλη, λύγισε από τα ισχία και κάθισε πίσω καθώς το στήθος χαμηλώνει ανάμεσα στα χέρια.
- 04Σταμάτησε σε ήπια διάταση πλατύ ραχιαίου και άνω πλάτης χωρίς το καλώδιο να τραβά τους ώμους σε πόνο.
- 05Ανάπνευσε για τον καθορισμένο χρόνο και μετά σηκώσου αργά ελέγχοντας τη λαβή.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα