Rückendehnung im Hängen am Kabelzug

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege ein Seil oder eine Stange mit sehr geringem Widerstand auf ein hohes Kabel und schaue zur Maschine.
2. 02Du hältst den Aufsatz mit beiden Händen, du trittst zurück, bis die Arme lang sind, und du machst die Knie weich.
3. 03Du hältst die Wirbelsäule beim Schwenken neutral und du setzt die Hüften nach hinten, während sich die Brust zwischen den Armen senkt.
4. 04Du stoppst bei einer leichten Dehnung durch den Latissimus und den oberen Rücken, ohne dass das Kabel an den Schultern zieht und Schmerzen verursacht.
5. 05Du atmest für die vorgeschriebene Zeit und du stehst dann langsam auf, während du die Kontrolle über den Aufsatz behältst.