Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma mão no alto de uma parede ou suporte resistente, com o braço esticado e o polegar apontando para cima.
- 02Dê um passo para trás e afaste os quadris da parede, mantendo a mão fixa.
- 03Abaixe o peito entre os braços e afaste ligeiramente os quadris do lado de trabalho.
- 04Mantenha as costelas suavemente contraídas e evite forçar o ombro em uma posição dolorosa.
- 05Mantenha o alongamento ao longo da região dorsal e lateral do tronco, depois retorne lentamente e mude de lado.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano