Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Γονάτισε στο πάτωμα και κάθισε τα ισχία προς τις φτέρνες.
02Τέντωσε τα δύο χέρια μπροστά στο πάτωμα μέχρι να νιώσεις να μακραίνουν τα πλάγια της πλάτης.
03Περπάτησε τα χέρια λίγο προς τη μία πλευρά για να δώσεις έμφαση στον αντίθετο πλατύ ραχιαίο.
04Ανάπνεε προς τα πλευρά και κράτα τα ισχία βαριά αντί να πιέζεις βίαια τους ώμους κάτω.
05Επίστρεψε στο κέντρο και επανάλαβε στην άλλη πλευρά.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε τα ισχία βαριά προς τις φτέρνες, ανάπνευσε στα πλάγια πλευρά και μετακίνησε τα χέρια μόνο μέχρι ήπια διάταση του αντίθετου πλατύ ραχιαίου.

Συχνά λάθη

Βίαιη πίεση ώμων κάτω, ανύψωση ισχίων, κατάρρευση σε έναν καρπό, κράτημα αναπνοής, στροφή λεκάνης ή συνέχιση με πόνο γονάτου ή ώμου.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα