Dead Hang Dehnung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Greife eine sichere Klimmzugstange, die etwas breiter als schulterbreit ist, und benutze eine Stufe, damit du nicht in die Position springen musst.
2. 02Du stützt einen oder beide Füße leicht ab, wenn das Hängen mit dem ganzen Körpergewicht nicht bequem oder kontrolliert ist.
3. 03Lass die Arme strecken und erlaube eine sanfte passive Schulterhaltung, ohne die Gelenke zu belasten oder den Halt zu verlieren.
4. 04Halte die Rippen unter Kontrolle, atme gleichmäßig und bleibe völlig ruhig, ohne zu schwingen.
5. 05Stell die Füße wieder auf die Stufe und lass die Stange los, bevor der Halt oder die Schulterposition nachlässt.