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Latissimus · Sehr fortgeschritten

Klimmzüge

Mehrgelenkige Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht für Latissimus, oberen Rücken und Arme.

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Demonstration: Klimmzüge

Übungsübersicht

Trainingsdetails

LatissimusOberer RückenBizepsUnterarmeCore

Equipment

Klimmzugstange

Sätze × Wiederholungen

4 × 8

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Halte die Klimmzugstange im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
  2. 02Hänge mit ausgestreckten Armen, angespanntem Rumpf und kontrollierten Schultern.
  3. 03Ziehe deine Brust nach oben, indem du deine Ellbogen nach unten zu deinen Seiten führst.
  4. 04Mach weiter, bis dein Kinn die Stange erreicht oder deine Brust sich nahe daran bewegt.
  5. 05Senke dich vor der nächsten Wiederholung langsam zurück in einen vollständig kontrollierten Hang.

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Varianten

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Eng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.

Schwierigere ProgressionElevator-Klimmzug im ObergriffLeichtere RegressionUnterstützter Klimmzug an der MaschineSchwierigere ProgressionRocky-KlimmzugLeichtere RegressionScapular KlimmzugLeichtere Regressionsitzend Pull upSchwierigere ProgressionHandtuch Klimmzug

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Alternativen

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Vergleichbare AlternativeAktives Hängen an der StangeVergleichbare AlternativeStrikter Muscle-up an den RingenVergleichbare AlternativeSeilkletternVergleichbare AlternativeDurchschwingen an den RingenVergleichbare AlternativeLanghantel RudernVergleichbare AlternativeLanghantel-Bizepscurl

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