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Latissimus · Fortgeschritten

sitzend Pull up

Füßegestützter Pull-up im Sitzen an einer niedrigen Stange, bei dem die Beine die vertikale und diagonale Zugbelastung skalieren.

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

LatissimusOberer RückenBizepsUnterarmeCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min. 15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Setz dich unter eine sichere niedrige Klimmzugstange, die Füße nach vorne gestellt und beide Hände um die Stange greifend.
  2. 02Halte die Hüften niedrig, die Arme lang und die Brust angehoben, während die Füße nur die nötige Unterstützung bieten.
  3. 03Ziehe die Brust zur Stange, indem du die Ellbogen nach unten und hinten bewegst.
  4. 04Mach eine Pause, ohne mit den Schultern zu zucken oder übermäßig durch die Beine zu drücken.
  5. 05Lass die Arme kontrolliert absenken und wiederhole den Vorgang.

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Varianten

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Eng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.

Schwierigere ProgressionKlimmzug im Sitzen (Beine erhöht)Schwierigere ProgressionKlimmzügeVerwandte VarianteSitzender Klimmzug im engen UntergriffVerwandte VarianteElevator-Klimmzug im ObergriffVerwandte VarianteUnterstützter Klimmzug an der MaschineVerwandte VarianteRocky-Klimmzug

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Alternativen

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