sitzend Pull up

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich unter eine sichere niedrige Klimmzugstange, die Füße nach vorne gestellt und beide Hände um die Stange greifend.
2. 02Halte die Hüften niedrig, die Arme lang und die Brust angehoben, während die Füße nur die nötige Unterstützung bieten.
3. 03Ziehe die Brust zur Stange, indem du die Ellbogen nach unten und hinten bewegst.
4. 04Mach eine Pause, ohne mit den Schultern zu zucken oder übermäßig durch die Beine zu drücken.
5. 05Lass die Arme kontrolliert absenken und wiederhole den Vorgang.