Sitzender Klimmzug im engen Untergriff

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit ausgestreckten Beinen und aufgesetzten Fersen unter eine sicher befestigte niedrige Stange.
2. 02Nimm einen schmalen Untergriff und lehne dich mit gestreckten Armen und aktiven Schultern zurück.
3. 03Halte den Oberkörper steif und ziehe die Ellbogen nach unten und hinten, um Brust und Kinn zur Stange zu bringen.
4. 04übe nur so viel Druck auf die Fersen aus, wie nötig ist, um einen gleichmäßigen Zug zu gewährleisten.
5. 05Senke dich kontrolliert auf gestreckte Arme ab, ohne durch die Schultern zu kollabieren.