Καθιστή έλξη με κλειστή ύπτια λαβή

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε κάτω από σταθερά στερεωμένη χαμηλή μπάρα με τα πόδια τεντωμένα και τις φτέρνες στο έδαφος.
2. 02Πιάσε με κλειστή ύπτια λαβή και γείρε πίσω με τεντωμένα χέρια και ενεργούς ώμους.
3. 03Κράτησε τον κορμό άκαμπτο και οδήγησε τους αγκώνες κάτω και πίσω ώστε στήθος και πηγούνι να πλησιάσουν τη μπάρα.
4. 04Πίεσε με τις φτέρνες μόνο όσο χρειάζεται για ομαλή έλξη.
5. 05Κατέβα ελεγχόμενα μέχρι να τεντώσουν τα χέρια χωρίς να καταρρεύσουν οι ώμοι.