Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑυστηρό muscle-up σε κρίκους
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑναρρίχηση σχοινιούΑντίστοιχη εναλλακτικήΠεριστροφή προς τα πίσω στους κρίκους (Skin the Cat)
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξη με υποβοήθηση λάστιχουΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε κάτω από σταθερά στερεωμένη χαμηλή μπάρα με τα πόδια τεντωμένα και τις φτέρνες στο έδαφος.
- 02Πιάσε με κλειστή ύπτια λαβή και γείρε πίσω με τεντωμένα χέρια και ενεργούς ώμους.
- 03Κράτησε τον κορμό άκαμπτο και οδήγησε τους αγκώνες κάτω και πίσω ώστε στήθος και πηγούνι να πλησιάσουν τη μπάρα.
- 04Πίεσε με τις φτέρνες μόνο όσο χρειάζεται για ομαλή έλξη.
- 05Κατέβα ελεγχόμενα μέχρι να τεντώσουν τα χέρια χωρίς να καταρρεύσουν οι ώμοι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΑυστηρό muscle-up σε κρίκουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑναρρίχηση σχοινιούΑντίστοιχη εναλλακτικήΠεριστροφή προς τα πίσω στους κρίκους (Skin the Cat)Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξη με υποβοήθηση λάστιχουΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα