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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se sob uma barra baixa bem fixada, com as pernas estendidas e os calcanhares plantados.
- 02Segure com força por baixo e incline-se para trás com os braços esticados e os ombros ativos.
- 03Mantenha o tronco rígido e puxe os cotovelos para baixo e para trás para trazer o peito e o queixo em direção à barra.
- 04Use apenas a pressão necessária nos calcanhares para preservar uma tração suave.
- 05Abaixe sob controle até os braços esticados, sem cair sobre os ombros.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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