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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se sob uma barra baixa segura e coloque ambos os calcanhares em um banco elevado ou suporte na frente.
- 02Segure a barra, mantenha o corpo alongado dos ombros aos calcanhares e comece com os braços estendidos.
- 03Puxe o peito em direção à barra, mantendo os quadris elevados e as pernas quietas.
- 04Faça uma pausa sem encolher os ombros, dobrar os quadris ou empurrar os calcanhares.
- 05Abaixe lentamente até os braços esticados e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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