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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Grands dorsauxHaut du dosBicepsAvant-brasSangle abdominale
Équipement
Poids du corps
Séries × répétitions
3 × 12
Repos
1 min 15 sec
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous sous une barre de traction basse et sécurisée, puis placez les deux talons sur un banc ou un support surélevé devant vous.
- 02Saisissez la barre, gardez le corps allongé des épaules aux talons et commencez bras tendus.
- 03Tirez la poitrine vers la barre en maintenant les hanches relevées et les jambes immobiles.
- 04Marquez une pause sans hausser les épaules, fléchir les hanches ni pousser fortement dans les talons.
- 05Redescendez lentement jusqu’à tendre les bras, puis recommencez.
Utilisez cet exercice dans un plan