Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

ÉpaulesGrands dorsauxBicepsSangle abdominale

Équipement

Anneaux de gymnastique

Séries × répétitions

3 × 5

Repos

2 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Accrochez-vous à des anneaux de gymnastique sécurisés avec les bras tendus, les épaules actives et un espace dégagé autour de vous.
02Rentrez vos genoux vers votre poitrine et soulevez vos hanches jusqu'à ce que vos pieds passent entre les anneaux.
03Faites pivoter lentement en effectuant un repli inversé et abaissez vos jambes derrière vous dans une suspension d'extension d'épaule contrôlée.
04Arrêtez-vous avant que la tension des épaules ne disparaisse ou que l'étirement ne devienne douloureux, en gardant vos genoux rentrés tout au long.
05Inversez la rotation jusqu'à ce que vos pieds repassent à travers les anneaux et reviennent au point de départ sous contrôle.

Utilisez cet exercice dans un plan