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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se sob uma barra baixa segura com os pés plantados na frente e ambas as mãos segurando a barra.
- 02Mantenha os quadris baixos, os braços estendidos e o peito levantado enquanto os pés fornecem apenas a assistência necessária.
- 03Puxe o peito em direção à barra, movendo os cotovelos para baixo e para trás.
- 04Faça uma pausa sem encolher os ombros ou empurrar excessivamente as pernas.
- 05Abaixe sob controle até os braços esticados e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilSentado Pull up (pernas elevadas)
Progressão mais difícilBarra fixa com pegada pronada
Variação relacionadaQueixo para cima sentado estreito
Variação relacionadaElevador pronado para cima
Variação relacionadaBarra fixa assistida na máquina
Variação relacionadaPulldown Rocky Pull Up
Progressão mais difícilBarra fixa com pegada pronadaVariação relacionadaQueixo para cima sentado estreitoVariação relacionadaElevador pronado para cimaVariação relacionadaBarra fixa assistida na máquinaVariação relacionadaPulldown Rocky Pull UpContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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