Elevador pronado para cima

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Pendure-se na barra com uma pegada pronada, braços esticados, ombros ativos e corpo preparado para não balançar.
2. 02Puxe até a primeira altura prescrita e faça uma pausa enquanto mantém a tensão nas costas e nos braços.
3. 03Continue até a pausa intermediária e, em seguida, puxe para cima até que o queixo ultrapasse a barra ou o padrão exigido seja alcançado.
4. 04Desça pelas mesmas posições escalonadas, parando brevemente em cada nível, sem cair entre elas.
5. 05Retorne a uma posição totalmente controlada, reajuste os ombros e repita sem usar impulso.