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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Pendure-se na barra com os cotovelos retos e os pés afastados do chão ou levemente apoiados.
- 02Mantenha as costelas controladas e o corpo tranquilo.
- 03Puxe as omoplatas para baixo para levantar o corpo alguns centímetros sem dobrar os cotovelos.
- 04Faça uma pausa na posição ativa dos ombros.
- 05Relaxe e mantenha-se sob controle antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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