Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Selecione o peso auxiliar e coloque a plataforma de joelhos ou pés na máquina de elevação assistida.
- 02Pegue as alças suspensas e suba ou ajoelhe-se na plataforma com os braços totalmente estendidos.
- 03Abaixe os ombros e puxe os cotovelos em direção às costelas para levantar o peito em direção às alças.
- 04Aproxime o queixo da altura da alça sem balançar ou chutar as pernas.
- 05Abaixe sob controle até que os braços estejam retos novamente, deixando a almofada auxiliar apenas quando necessário.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano