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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Selecione a assistência desejada e ajuste a plataforma para os joelhos ou os pés.
- 02Segure as alças e apoie-se na plataforma com os braços estendidos.
- 03Abaixe as escápulas e leve os cotovelos em direção às costelas para elevar o peito.
- 04Aproxime o queixo da altura das alças sem balançar nem chutar.
- 05Desça com controle até estender os braços e saia da plataforma somente quando ela estiver estável.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano